Exercícios físicos para usuários de smartphones e tablets

A utilização do smartphone está se generalizando e cada vez passamos mais tempo mandando mensagens, consultando as redes sociais, jogando, lendo notícias e realizando um sem fim de atividades que requerem que passemos demasiado tempo olhando para baixo e tocando repetitivamente com o indicador e o polegar nos nossos dispositivos. Adotar uma postura correta ao usar um telefone celular ou um Tablet é algo essencial, se não quisermos sofrer uma série de dores de cabeça a curto ou médio prazo.

Para aliviar um pouco as dores de pescoço, costas ou pulsos que o uso continuado destes dispositivos móveis pode provocar, temos para você uns exercícios muito úteis que a cadeia de academias norte-americana Gold’s Gym propõe para estes casos.

Para fazer no escritório:

  • Exercitando os polegares: Toque cada dedo com o polegar da respetiva mão (5 repetições).
  • Girando as palmas: Bata suave e alternadamente com a palma e as costas da mão na sua coxa, o mais rápido que conseguir (20 repetições).
  • Alongamentos para a mão: Abra a mão e estique os dedos o mais que conseguir. Mantenha a posição durante 10 segundos (8 repetições).
  • Alongamentos de braços para a frente: Entrelace os dedos e, com as palmas das mãos para fora, estique os braços para a frente. O alongamento deve ser suave. Manter a posição durante 10 segundos (8 repetições).
  • Alongamentos de braços para cima: Entrelace os dedos e ponha as palmas para a frente, esticando os braços sobre a cabeça. Tem de sentir o alongamento na parte superior do seu torso e desde os ombros até às mãos. Mantenha a posição durante 10 segundos (8 repetições).

A caminho de algum lugar:

  • Olhando em frente: Procure ficar de cabeça erguida e olhe em frente o máximo de tempo possível. Este exercício serve para contrabalançar o tempo que você passa olhando para o seu smartphone.
  • Encolher os ombros: Encolha os ombros e faça vários momentos giratórios com eles para manter os músculos dessa zona, o pescoço e a parte superior das costas relaxados.

Na academia:

  • O Super-Homem: Use uma bola de estabilidade, coloque a parte do estômago sobre ela e apoie os dedos dos pés no chão. Deixe que o torso, a cabeça e os braços caiam relaxadamente sobre a bola e, depois, levante
    lenta e suavemente a cabeça, os ombros e as costas, e estique os braços para ficar com o corpo reto. Este exercício reforça a sua zona lombar e ajuda a manter as costas direitas quando está de pé (3 séries de 10 repetições).
  • O peso morto romeno: Ponha-se de pé, com as pernas ligeiramente abertas ao nível dos ombros, pegue em pesos (comece com pesos mais leves) e coloque-os em frente às coxas e comece a baixá-los até aos pés, agachando-se enquanto mantém as costas direitas e o peito para fora. Depois, comece a subir devagar até os pesos ficarem à altura do seu queixo, fletindo os braços com os cotovelos para fora. Volte lentamente à posição inicial. Este exercício permite trabalhar os ombros, as costas e os glúteos, e contrabalança a posição encurvada que temos quando usamos o smartphone (3 séries de 10 a 12 repetições).

Em sua casa:

  • Do gato à vaca: Ponha-se de quatro com os pulsos apoiados no solo ao nível dos ombros e os joelhos alinhados com as ancas. Baixe o ventre e levante a cabeça até ficar a olhar
    para o teto. Depois, lentamente, arqueie a coluna vertebral ao mesmo tempo que baixa a cabeça, buscando o umbigo (De 3 a 5 repetições).
  • A Cobra: Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos debaixo dos ombros e o peito do pé apoiado no chão. Agora, levante a parte superior do peito até cerca de 15 cm do solo (6 polegadas). Deve manter o pescoço direito e os olhos fixos no chão (De 3 a 5 repetições).
  • Cão de cabeça erguida: Assuma a posição inicial do exercício anterior, mas apoie as mãos ao nível da cintura. Estique os braços e levante o torso para cima, inclinando a cabeça para trás. Mantenha as coxas tensas e estique bem os braços (De 3 a 5 repetições).

Miguel Ángel Corcobado
Departamento de Transformação de PRISA

Leave a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado.

MENU
Leer entrada anterior
Pode escrever uma dedicatória no seu ‘e-book’?

O livro digital continua dando passos que conquistam adeptos e que diminuem os detratores. Desta vez, um pequeno widget acaba...

Cerrar